Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích thú giả như sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau nhức ở lưng triền miên sẽ tạo ra sự mỏi mệt buồn chán, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như thế? bất kỳ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực thụ thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một vài thủ thuật rất giản dị, bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề này chỉ qua một vài cách hết sức giản đơn mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- chú ý đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên để ý nỗ lực giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống, thoải mái tránh khom lưng để tránh làm tổn thương cột sống.
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều trọng lượng cơ thể, loại bỏ sức ép quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- chuyển di thường xuyên: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ xung quanh, giúp chúng ta làm giảm mệt trong người cho cột sống, giảm đau ê ẩm vùng lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
- Uống nhiều nước: vì cấu trúc của đĩa cột sống là nước mà đĩa cột sống nằm giữa cột sống giúp cột sống cử động linh hoạt. Thành thử nếu thiếu nước, cột sống sẽ thất thoát dần tính đàn hồi và sự dẻo dai cần thiết.
- Dành thời gian hoạt động: cử động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu vận động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần phục hồi sau những căng thẳng mà còn giúp hồi phục dần những cơ khác bị suy yếu.
- Xác định nhóm cơ gây đau nhức ở lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay tạo lên sự mất cân bằng tạo lên đau lưng. Nên chú ý thường xuyên thay đổi sự hoạt động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.
- Đừng dùng sức nhiều vô kể để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ tạo lên tình trạng đau lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà có khi sự tổn thương đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên chú tâm hơn.
- cân đối cột sống: Việc loại trừ đau ê ẩm vùng lưng sẽ vô cùng không phức tạp giả như ta biết cách tự bênh vực mình, ra sức giảm xóc và căng thẳng cho cột sống, nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên liên tục cử động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể gấp rút khôi phục khỏi bệnh càng sớm càng tốt.