Đau nhức ở lưng là một trong những căn bệnh phổ biến nhất trong thời đại hiện giờ. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau thắt lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng báo động nhất về bệnh lý này là các phương pháp chữa trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất mực.
Vậy lý do chính xác gây lên đau điếng lưng là gì làm thế nào bạn có thể điều trị mang lại hiệu quả lâu dài?
kết cấu của lưng
Trước khi đi vào căn nguyên chi tiết của đau thắt lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về cấu trúc căn bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất cả 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là bênh vực tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Thêm nữa, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các hoạt động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và vì thế nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Dù vậy, lưng không có khả năng chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, vì vậy cần có sự tương trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các ảnh hưởng mạnh lên lưng và áp lực đè lên dây thần kinh có thể gây ra đau điếng lưng và các biểu hiện lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau nhức ở lưng
Đau ê ẩm vùng lưng có thể xuất hiện bất bỗng nhiên không báo trước và rút xuống ngay tức khắc sau vài ngày mà bạn không hề làm bất cứ việc gì cả. Tuy thế, thông thường, căn bệnh này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau nhức ở lưng mà chẳng thể tìm ra nguyên do căn bản của vấn đề nên rất khó để chữa trị.
căn nguyên gây lên đau ê ẩm vùng lưng
Nguyên nhân gây ra đau lưng gồm có nguyên nhân rõ ràng và nguyên do không rõ ràng. Các nguyên cớ cụ thể là những nguyên cớ có thể xác định một cách cơ bản, chính xác từ bên trong. Các căn do không cụ thể là những nguyên do không thể tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã đề cập, những căn nguyên này thường gây lên đau mãn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định chính xác nên khó có thể điều trị.
Một vài lý do chính xác đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các căn nguyên không chính xác rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các căn nguyên đó là:
&Bull; sai tư thế khi hoạt động
&Bull; thiếu vận động dẫn đến các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
phương pháp điều trị
Sử dụng thuốc: là một phương pháp phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào giải quyết triệu chứng của bệnh chứ không giải quyết căn nguyên tạo ra bệnh. Phần đông các bác sĩ cho các người bệnh thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Dù vậy bạn nên lưu ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có tác dụng trong một thời gian rất ngắn và không hiệu nghiệm lâu dài. Bạn chỉ nên sử dụng khi đau không có khả năng chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được tin là giải pháp cuối cùng khi mà các cách thức khác đều thất bại. Phương pháp này tích trữ rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.
Vậy bạn có thể làm gì để giải quyết đau lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc phòng tránh đau nhức ở lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng tránh đau lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc đề phòng cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm trong tương lai, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau sau này. Nếu như bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, đừng băn khoăn, hãy xử lý các cơn đau quằn quại bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để sử dụng nó.
Thuốc đề phòng đau nhức ở lưng gồm có 3 luật lệ vàng:
luật lệ 1: tập luyện thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu tập luyện dần dà nếu bạn chưa quen, không quan trọng mức độ tập luyện của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình luyện tập lý tưởng là bao gồm nhiều động tác không giống nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ dễ chịu, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic ảnh hưởng mạnh. Các bài tập này không chỉ làm cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn đề phòng được loãng xương.
quy tắc 2: giảm cân
Cân nặng so với chiều cao luôn là một nhân tố chính gây lên đau ê ẩm vùng lưng. Một phần là do trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một vóc dáng càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải ra sức gánh chịu nó. Ngoài muôn vàn cac nguyên cớ có thể khác, một căn do là săn chắc cơ thể dĩ nhiên là sẽ hộ giùm bạn ứng phó với các vấn đề về lưng. Để giảm cân, bạn cũng sẽ phải để ý tới chế độ ăn uống của mình.
quy tắc 3: Thực hiện các tư thế một cách chuẩn xác
Một tư thế chuẩn xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các cử động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, tập luyện, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Cử động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dạng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế phù hợp giảm bớt rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình tập luyện. Ngược lại, tư thế phản khoa học sẽ làm suy nhược cơ, dây chằng, xương sụn bao quanh cột sống khiến bạn dễ bị thương hơn.
Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu thế bạn muốn loại bỏ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Vả lại, bạn có thể nhận được hàng triệu ích lợi từ việc tập thể dục thường xuyên mang đến.